Здоровый образ жизни для детей

Беречь и укреплять здоровье лучше с раннего детства. Так как организм больше поддается изменениям, и даже небольшое закаливание в будущем может положительно проявиться. Детям необходимо с раннего возраста прививать любовь к здоровому образу жизни. Полученные привычки в раннем детстве остаются навсегда, если малыш привык делать зарядку по утрам в 3 года, он ее делать будет и в 30 лет. Родители лишь должны правильно разработать программу и следовать рекомендациям лучших специалистов.

Правила здорового образа жизни для детей

Сегодня можно выделить несколько основных правил, которые помогут родителям не только закалить своего малыша, но и приучить к самоконтролю. Делать из 3-х летнего ребенка олимпийского призера не стоит, так как занятие спортом и ведение здорового образа жизни должно в первую очередь приносить ему радость.

На начальных этапах можно выделить следующие правила и нюансы:

  • Больше воздуха и прогулок — как и любому организму, на этапе развития малышу нужен свежий воздух. Запертый воздух в квартире или дома убивает иммунитет, так как в нем находится огромное количество бактерий, микроорганизмов и мелких насекомых.
  • Проветривание помещения — наполнять дом свежим воздухом необходимо на ежедневной основе.
  • Освещение комнаты — солнечный и дневной свет убивает микробы и опасные микроорганизмы. Поэтому родителям необходимо позаботиться о том, чтобы комната малыша хорошо освещалась. Более того, свет положительно сказывается на детском настроении.
  • Движение — чем больше малыш двигается, тем лучше развивается опорно-двигательная система. У малыша так же формируется и развивается мышечная масса. Двигаться лучше во время игр, так малыш не будет испытывать дискомфорт, а родителям не нужно будет заставлять что-то делать.
  • Одежда — порой родители пренебрегают самым главным правилом — перегрев, так же плох, как и отсутствие одежды. Одевать ребенка на улицу нужно чуть теплее, чем себя. Стоит учитывать, что малыш во время прогулок двигается и сжигает больше энергии, чем взрослый. Как и у взрослого, у малыша должен запуститься механизм самонагрева.
  • Здоровое питание — на этапах развития, малышу достаточно грудного скармливания. Специалисты не рекомендуют с ним затягивать и переводить малыша на натуральную пищу. Сделать это можно по рекомендации врача. Вводиться питание постепенно.
  • Закаливание — закаливаться малыша нужно с раннего возраста. Однако делать это нужно аккуратно, так как молодой организм не до конца окреп. В качестве первого закаливание может быть даже купание в открытых водоемах или речках. Так же можно в помещении соблюдать температурный режим.
  • Положительные эмоции — чем чаше малыш улыбается, тем крепче у него будет здоровье. Если дети находятся в приподнятом настроении заставлять делать упражнения или задачи не нужно, они сами будут их делать.

Стоит так же отметить, что ребенок должен расти в эмоционально здоровой семье. Так как любые изменения в отношениях между домочадцами ребенок будет впитывать как губка.

Здоровое питание

Немало важным вопросом является здоровое питание. Для детей стоит выбирать только лучшие и свежие продукты. Приобретать их лучше на фермерских и сельских рынках, так как выращивают их без добавления химикатов.

В рационе малыша должно быть больше молочных продуктов и рыбы, так как это природный кальций, который необходим для укрепления костей. Для поддержания иммунитета и активности можно давать фрукты с содержанием витамина С — яблоки, цитрусы и так далее. Однако с фруктами стоит быть осторожнее, у детей в маленьком возрасте часто наблюдается аллергия. Сегодня можно найти огромное количество детских рационов на любой бюджет и вкус.

Переходить с грудного питания на обычное, нужно по рекомендации терапевта и наблюдающего врача. Только он может сказать по состоянию малыша готов ли он к переменам. Давать пустышки и соски не рекомендуется, так как имитация материнской груди может затянуть процесс отвыкания.

Физическая активность ребенка

Для того чтобы в будущем не заставлять малыша делать зарядку или физические упражнения, родители должны на собственном примере показать как это хорошо. Поведение ребенка это отражение родителя, если взрослый сидит на диване, то и малыш не будет рад зарядке.

Читайте так же:   Ребенок сильно кашляет по ночам без температуры

Физическая активность может выражаться и в игровой форме. Играть с малышом и активно двигать можно дома и на улице. Чем чаще взрослый активничает, тем лучше малыш будет относиться к тому, чтобы встать и сделать упражнение.

Полноценный сон для ребенка

Малыши не только растут во сне, но и восстанавливают свои силы. Тихий час дома устраивать можно всей семьей. В европейских странах это называется — сиеста. Однако давать малышу пересыпать не стоит, так как работа организма сбивается. Действовать можно по принципу детского сада — 1,5 час в обед в период с 13 до 15 часов дня.

У ребенка должен быть свой распорядок дня. Важно с самого начала установить график, по которому будет ложиться спать малыш и просыпаться. Для лучшего внедрения, родители и сами могут по нему начать ложиться и просыпаться.

Гигиена

Приучить ребенка за собой ухаживать проще всего. Малыша можно брать с собой, для того чтобы почистить зубы и умываться. Смотря на взрослого, он и сам будет не прочь попробовать.

Главное, чтобы процесс внедрения гигиены сопровождался положительными эмоциями. Ребенок не должен чувствовать дискомфорт. Главное помнить важный принцип — ребенок это отражение взрослого, с которым он живет.

Закаливание

Насчет закаливания есть несколько мнений. Кто-то говорит о том, что закаливать плохо, а кто-то что без этого никак. Для того чтобы прийти к правильному решению, достаточно вспомнить свой образ жизни в детстве. Каждый взрослый бегал на речку с друзьями и купался в прохладной воде, или гулял под дождем. Все это так же можно отнести к закаливанию организма. Для ребенка будет достаточно соблюдать температурный режим дома, и летом ходить купаться на речку.

Закаливание проходит в течение всей жизни. На первых этапах можно узнать советы лучших докторов и специалистов. Правильным решением для родителя — посетить семинары и уроки по воспитанию малыша.

Советы Комаровского

Евгений Комаровский стал народным и общественным советчиком, который благодаря передачам и книгам, освещает нелегкий путь родителя. Стоит хотя бы несколько раз включить утром его передачу, для того чтобы найти ответы на многие вопросы в закаливании, в соблюдении режима дня и так далее.

Сегодня доктор рекомендует больше времени уделять эмоциональному фону. Заставлять ребенка делать что-то, когда он не в настроении или чем-то расстроен — делать шаг назад в его любви к спорту и активности. Задача каждого родителя создать благоприятный фон, для того чтобы малыш чувствовал себя комфортно и спокойно.

Дети всегда копируют поступки родителей. Если взрослые следуют правилам, которые хотят привить малышу — с этим никогда не будет проблем.

Психическое и эмоциональное состояние

Дети чувствуют изменения в отношениях родителей и всех присутствующих в жилом помещении. Даже небольшая ссора между родственниками может негативно сказаться на здоровье и желании малыша что-то делать.

Более того, ругать и наказывать маленького ребенка нельзя. Усвоить урок или замечание он может только через объяснение. Взрослым стоит понять, что чем больше малыша заставляешь делать, тем больше негативных эмоций у него это вызывает. Каждый раз будет все сложнее добиться позитивного результата. Поэтому все должно происходить постепенно, требовать от малыша всего и сразу не стоит.

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и зарядкой. Путь к позитивному результату для родителей, которые сами далеки от здорового образа будет сложным. Однако стоит запомнить, что дети это отражение взрослых, если мама и папа хотят здорового малыша — здоровой должна быть вся семья.

Комарова О. В. / автор статьи
Врач педиатр высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
DetiZdrav.ru
Добавить комментарий